quarta-feira, janeiro 28, 2015

¿Cómo lidiar positivamente con el estrés de la vida cotidiana

Vivir en el tráfico a un ritmo de vértigo y con un diario completo de sorpresas es agotador. Eso sí, no quiere decir que estamos obligados a volver loco: neurociencia demuestra que es posible lidiar con el estrés de una manera positiva.

"El estrés es contagioso", dice sin medias palabras, el psicólogo Armando Ribeiro, con la experiencia de aquellos que coordina el programa que evalúa y estudia el tema en el hospital de São Paulo Caridad portuguesa. No es que el problema es causado por virus, bacterias u otros agentes infecciosos. El diferencial con características epidémicas, se lleva a cabo de otra manera: "Tendemos a ser más tensa convivencia con personas estresadas Hijos de padres conectados en 220 agitarse todo el tiempo, y todos en la casa se comunican de manera agresiva, inundado por. las hormonas del estrés. Ni los animales se escapan ". A medida que el micro-universo familia refleja la macro, podemos decir que la sociedad contribuye a difundir el estado permanente de compresión. En el trabajo, la competencia feroz y la presión por los resultados hacen que el más enojado brasileña profesional entre los que viven en los 13 países encuestados por la firma de reclutamiento americano Robert Half. Directores de recursos humanos entrevistados aquí, el 42% escucharon día exhaustivas de las denuncias y la falta de reconocimiento. El promedio mundial de las quejas en esta área es de 11%. Incluso si uno está a salvo de la colección profesional implacable mucho tráfico por delante. En casi todas las ciudades, no sólo las ciudades sino también a los pequeños, la flota de vehículos se ha disparado - sólo en Manaus subió un 142% entre 2001 y 2011. Y existe la posibilidad de toparse con protestas, vandalismo, autobuses incendiados, choques en el metro y las huelgas, que se suman al thriller urbano ya conocido en todo tiroteos, las balas perdidas, el asesinato, la violación, el secuestro y los arrastreros. Sumado a todo esto la velocidad de las relaciones, un momento en que la vida está mediado comunicación en las redes sociales, por lo volátiles y efímeros. El resultado es la sensación de caminar en el filo de un cuchillo, bajo una tensión omnipresente. El coste puede ser alto.

La producción continua de hormonas asociadas con ella sobrecarga el cuerpo. "El estrés no causa la enfermedad, pero desencadena o agrava preexistente", dijo Armando Ribeiro. La lista incluye las enfermedades y la hipertensión, dolor de cabeza, úlceras, enfermedad de reflujo, síndrome de intestino irritable, acné, psoriasis y vitiligo. En grandes cantidades, adrenalina y noradrenalina - que preparan al cuerpo para el trabajo físico duro - reducir el diámetro de los vasos sanguíneos, deje la respiración sibilante y aumentar la sudoración y el ritmo cardíaco. Esto lleva a un estado de ansiedad y ataques de pánico. Parte inmunológico se ve afectado, ya que el exceso de cortisol - llamada la hormona del estrés - reduce la producción de anticuerpos y puede inhibir el sistema que controla las células cambiado, creando condiciones para la aparición de cáncer. Aún promueve la obesidad y la diabetes, ya que interfieren con el metabolismo de la glucosa y el almacenamiento de grasa.

"En este estado comprimido, los cambios de la anatomía del cerebro", dice el psiquiatra, especialista en nutrición y consultor organizacional Frederick Harbour, Belo Horizonte. "El hipocampo ligado a emociones bajo abundancia disminuye cortisol, así como telómeros, una especie de cubierta que protege los extremos de los cromosomas." La longitud de los telómeros indica la edad celular y funciona como un marcador de la longevidad y la salud. En un estudio de la Universidad de California en los Estados Unidos, las células de las mujeres agotados por el cuidado de los niños enfermos parecían diez años de edad de lo esperado para la edad. De hecho, los síntomas de estrés crónico se manifiestan dos veces más en las hembras. Esto se demostró en la investigación: sujeto a la misma presión que los hombres, las mujeres son hasta un 70% más de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, dicen los científicos de la Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos. La explicación, según Armando Ribeiro, son las fluctuaciones hormonales, que pueden predisponer a una mayor tensión física y emocional, así como la multiplicidad de roles sociales que asumen.
La salida del laberinto

Antes de esta información incrementar la ansiedad, una inspiración: estudios de neurociencia demuestran salidas. "Nuestra percepción de los acontecimientos hace toda la diferencia", dice el psicólogo Kelly MacGonigal de la Universidad de Stanford en los Estados Unidos, tocando nuevos descubrimientos. "Lo que pensamos y cómo actuamos puede convertir una experiencia estresante." En una conferencia en Escocia, Kelly habló de cómo hacer que el estrés a un amigo citando datos de la investigación estadounidense. El primero de la Universidad de Wisconsin investigaron 30.000 adultos sometidos a estrés agudo. Los que temían el impacto de esto en la salud perjudicial sufrieron, de hecho, un aumento del 43% en el riesgo de muerte prematura. Tienes a los que no tenían una percepción negativa de la situación era menos probable. Para completar, los psicólogos de Harvard ubicados un buen cambio en la gente alegre: cuando están expuestos a factores de estrés, sus arterias se mantuvieron más relajado que los de depresión. Kelly también observó un hallazgo en la Universidad de Buffalo en un estudio con 846 voluntarios sobre cómo gastar el tiempo ayudando a amigos y vecinos. Después de cinco años, ha habido cuántas personas murieron. Quién enfrentó dificultades financieras o crisis familiares sin involucrarse con otros tenían el mayor riesgo de muerte en un 30%. Altruismo ayudó a prolongar la vida y de la calidad, entre otros.

La explicación radica en la oxitocina, una hormona que estimula la conexión a la otra. Se sintetiza en la lactancia materna, lo que refuerza vínculo de la madre con el bebé, y cuando una persona está en situación adversa y encontrar apoyo. "Las mujeres tienen una ventaja, ya que tienen mayores niveles de oxitocina, lo que también reduce los sentimientos de depresión y ansiedad", dijo el médico, psiquiatra y acupunturista Cyro Masci, São Paulo, autor del BioStress e-book: Nuevas maneras de equilibrar y de la Salud (Amazonas). "Así que las mujeres tienden a soluciones pacíficas, mientras que valoran la fuerza." Para completar, la oxitocina protege el sistema cardiovascular en contra de los malos efectos del estrés.
Lo que hace hervir la mente

¿Era para asegurar su supervivencia que los humanos desarrollaron la reacción de lucha y vuelo, y el estrés tiene mucho que ver con ello. "En tiempos prehistóricos, la respuesta del cuerpo proporciona la energía humana para hacer frente a las bestias. Pasado el peligro, para encontrar un lugar seguro, el hombre se calmó y la producción de hormonas volvieron a la normalidad", dijo Porto. Desde el principio, por lo que se entiende que el estrés por sí mismo, no hace daño. "Pero la naturaleza de los factores de estrés ampliado", dice el experto. Muchos de estos factores no son más palpables, pero de daño psicológico. "Por lo tanto, esta respuesta temprana pierde eficiencia." Puerto recuerde que un profesional insatisfechos no puede atacar a su jefe o fuera de la oficina, como lo haría si topasse con una onza. Tienes que diseñar antes de reaccionar. Para ilustrar su tesis, Puerto ya quotes agotado libro ¿Por qué las cebras no tiene úlceras?, Biólogo Robert Sapolsky y neurólogo (Francis), la Universidad de Stanford. "Las cebras viven en las praderas junto a los leones, pero sólo se estresa en el momento adecuado, cuando ven el depredador. Por lo tanto, usar toda su fuerza para escapar. Y listo, ahí terminó el episodio", dice. "Nosotros, por el contrario, nos rumiando, masticar mentalmente:` Será hoy un león me hace que voy a deshacerme de ella lo que mata a nosotros es la rumia: .. estar anticipando un problema y revivir el pasado necesidad de ser nopresente Eso que trae alivio ".

Llamada de atención

No siempre estamos atentos a darse cuenta de que el cansancio, irritabilidad, pérdida de la libido, insomnio y dolor muscular puede ser la primera evidencia de que la situación está fuera de control. Otra pista es el resultado normal de las pruebas de laboratorio y de imagen, seguidas por la declaración desconcertante por el médico que no encontró nada para justificar los problemas de salud. Por lo tanto, las viejas recetas anti-estrés - como salir a beber, tomar unas vacaciones o se mudan a un lugar bucólico - no resuelva e incluso empeorar la mesa por no luchar contra la causa. "El estrés no es trivial que desaparece de forma espontánea", advierte Armando Ribeiro. La terapia cognitiva conductual puede cambiar las creencias y distorsiones de la realidad que amplifican los estímulos externos. La meditación, el yoga y la biorretroalimentación (dispositivo que muestra los cambios fisiológicos producidos) también son útiles. Masajes, acupuntura, aromaterapia y musicoterapia llevar consuelo. Según la psicóloga, la acción de un profesional que se especializa en el estrés es a menudo clave para ayudar a encontrar el camino de regreso.

Fuente: Claudia Revista
traductor Google

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